מטרת התרגיל למפות את מצבי התודעה שלך ואיך עוברים ביניהם.
כאשר אנחנו במצב רוח ירוד ותקועים ברגשות עוצמתיים כואבים כגון חרדה, דיכאון, זעם, או יגון, אנחנו סובלים, התיפקוד שלנו נפגע, וזה עלול להמשיך ולהתדרדר. במצב כזה, כמעט בלתי אפשרי לעשות משהו כדי לקפוץ באופן מהיר למצב של הרגשה מאוד טובה. אבל כן אפשר להתחיל "לטפס בסולם" בצעדים קטנים. התרגיל כאן עוזר למפות את המצבים הרגשיים ואת הצעדים הקטנים שמאפשרים לנוע לעבר רגשות יותר ויותר חיוביים.
הנחיות
- תחילה התמקדו בסוג מצב רגשי שלילי שאתם חווים מדי פעם. היכנסו קצת לחווייה כדי שיהיה קל לכם לענות על השאלות הבאות:
- איזה כינוי או כותרת מתאימים למצב הזה?
- מה התחושות שיש לכם בגוף במצב הזה? לדוגמה: כיווץ, התרחבות, עיקצוצים, זרמים, כאב, וכו'.
- מהם הרגשות שיש לכם במצב הזה? אפשר להיעזר ברשימת הרגשות.
- מהן המחשבות שיש לכם במצב הזה?
- אילו פעולות אתם בד"כ עושים במצב הזה?
- אופציונלי: אילו מאפיינים מתאימים למצב הזה?
- איזה צבע מתאים למצב הזה?
- השאלה הבאה היא: מהו המצב הרגשי בהמשך הרצף שבו אתם מרגישים קצת יותר טוב? ענו על השאלות לעיל גם עבור המצב הזה. וכך המשיכו למצבים הבאים, כל מצב מרגיש קצת יותר טוב מקודמו.
- לבסוף, לכל זוג מצבים סמוכים: מה גורם לכם לעבור ממצב אחד למצב הבא אחריו? זה יכול להיות פעולה יזומה, או משהו אחר שקורה.
כדי להבין טוב יותר את השאלות ואיך לענות עליהן, אתם יכולים לראות דוגמה לתשובות בעמוד הזה.