רצף מצבי תודעה
כאשר אנחנו במצב רוח ירוד ותקועים ברגשות עוצמתיים כואבים כגון חרדה, דיכאון, זעם, או יגון, אנחנו סובלים, התיפקוד שלנו נפגע, וזה עלול להמשיך ולהתדרדר. במצב כזה, כמעט בלתי אפשרי לעשות משהו כדי לקפוץ באופן מהיר למצב של הרגשה מאוד טובה. אבל כן אפשר להתחיל "לטפס בסולם" בצעדים קטנים. התרגיל כאן עוזר למפות את המצבים הרגשיים ואת הצעדים הקטנים שמאפשרים לנוע לעבר רגשות יותר ויותר חיוביים. להמשך…
סיפור חיובי על החיים
לכל אדם יש סיפור כלשהו על החיים. הסיפור הזה מתגבש במהלך החיים, בד"כ באופן לא מודע. לא כדאי לנו להשאיר את הסיפור שלנו ליד המקרה, כי הוא עשוי להכיל אמונות שמחלישות אותנו, מזיקות לנו, וחוסמות אותנו מהרגשה טובה והצלחה במטרות שלנו. מטרת התרגיל ליצור באופן מודע סיפור חיובי שמועיל לנו ומעצים אותנו. להמשך…
מי אני רוצה להיות?
חלק גדול של האישיות שלנו ניתן לשינוי ולעיצוב. אפשר לזהות את התכונות וההרגלים שמחלישים אותנו ולהחליף אותם בתכונות והרגלים שמועילים לנו ומעצימים אותנו. מטרת התרגיל לעזור לנו לעצב לעצמנו אישיות עם תכונות אופי והרגלים חיוביים ומועילים, ולהגשים את התכונות האלה הלכה למעשה. כך נוכל ליצור לעצמנו אישיות מדהימה, לחיות עם חווייה רגשית הרבה יותר נעימה, ולהצליח הרבה יותר בכל מה שאנחנו עושים ורוצים. להמשך…