התמרת מחשבות מזיקות במחשבות מועילות מבוססת על ההבנה שכל מחשבה מזיקה היא ביטוי טראגי של צורך בריא (זהו עיקרון שמגיע מהתחום של תקשורת מקרבת). הטרגדיה היא שבמקום לעזור לנו לספק את הצורך הבריא, המחשבה המזיקה מקשה עלינו ולעיתים גורמת להצלחה להיות בלתי אפשרית.
אנו יכולים לזהות את הצורך על ידי הפיכת המחשבה המזיקה לתיאור חיובי של מה שהיינו רוצים. כך יותר קל לנו להבין מי מהצרכים שלנו רוצה תשומת לב.
דוגמה
נניח שאני גבר ומופיעה אצלי מחשבה: "אני לא מספיק גבוה, ולכן נשים לא נמשכות אלי, כי נשים רוצות גברים גבוהים". על ידי שימוש במסננים שהוצגו לעיל, אני יכול לראות בקלות שהמחשבה הזו לא מגיעה מהאיכויות החיוביות שלי אלא היא תוצאה של נגיף "אני לא מספיק טוב". אמונה זו גורמת לי להרגיש כאב רגשי: עצב, חוסר אונים, דכדוך. זה לא מעורר השראה או מועיל אלא מתיש.
אני יכול לשאול את עצמי: אם הייתי יכול להשיג את מה שאני רוצה, מה הייתי רוצה? מהם הצרכים שלי? התשובה ברורה – אני רוצה קשר אוהב עם אשה שתימשך אלי. הצורך עצמו בריא. אני יכול להתמקד בצורך הבריא ולוותר על המחשבה המזיקה.
לא תמיד זה פשוט. אולי מאחורי המחשבה המזיקה מסתתר צורך נוסף? יתכן שהמחשבה מנסה להגן עלי ממצב של דחייה על ידי אשה מכיוון שבמצב כזה הייתי חווה כאב רגשי כגון אכזבה, עצב, או הרגשה פגועה. כלומר הצורך כאן הוא הרגשת ביטחון. לנסות להשיג ביטחון כזה בעזרת הימנעות מאינטראקציה עם נשים זו דרך שמשאירה אותי תקוע ולא משרתת צרכים אחרים. לכן כדאי לי למצוא דרך טובה יותר לספק לעצמי הרגשת בטחון, כלומר בטחון עצמי שלא תלוי באישורים מאנשים אחרים.
בחלק הבא נראה כיצד למצוא דרכים לתת מענה בריא ומעצים לצרכים שלנו במקום המחשבות המחלישות.
תרגיל
קחו מספר מחשבות מזיקות שאתם חושבים לפעמים, ועשו את התהליך לעיל כדי לזהות את הצרכים הבריאים העומדים בבסיסן. אתם יכולים להיעזר ברשימת הצרכים.