חזור ל מחשבות מזיקות ומחשבות מועילות

דפוסי חשיבה מזיקה

ה"נגיפים"

אפשר לראות שכל המחשבות המזיקות שיש לנו מתחלקות למספר דפוסים נפוצים. כל דפוס כזה מייצר מחשבות מזיקות לפי תבנית מסויימת. לדפוס או תבנית כזו נקרא כאן "נגיף" (וירוס).

להלן כמה דוגמאות לנגיפים:

  • נגיף התלונות הבלתי יעילות, שרק מרוקן את האנרגיה שלי ועשוי לגרום לי להרגיש חסר אונים.
  • נגיף החרטה, שגורם לי להתמקד בפרשנות שלילית לעבר. הוא עלול להפעיל גם את נגיף הרחמים העצמיים.
  • נגיף חוסר האנרגיה, שגורם לי להאמין שאין לי אנרגיה לעשות משהו כשלמעשה יש לי.

מודעות לנגיפים ולסוגיהם מאפשרת לנו לזהות יותר בקלות את המחשבות המזיקות.

הנגיפים הם למעשה הדפוסים המחלישים שנמצאים ברשימה כאן.

מקור הנגיפים

חשוב להבין שהנגיפים לא הגיעו מתוכנו. המוח שלנו נדבק בנגיפים שהופיעו בסביבה שלנו – המשפחה שלנו, החברה שגדלנו בה, התרבות.

לדוגמה, יכול להיות שנדבקנו בנגיף הכישלון, שמייצר מחשבות מזיקות שמנבאות לנו שניכשל במה שננסה לעשות. ייתכן שנדבקנו בו מהמשפחה שלנו או חלק מהמורים שלנו שתמיד פקפקו ביכולות שלנו להצליח. לפעמים לא נדבקנו בנגיף באופן ברור וישיר מהסביבה, אלא הוא התפתח מנגיף אחר, כגון נגיף הקושי, שתמיד מנבא שיהיה מאוד קשה להצליח לעשות דברים. או אולי נגיף הפרפקציוניזם, שתמיד אומר שמה שאנחנו עושים הוא לא טוב מספיק.

כשם שהמערכת החיסונית של הגוף שלנו מנסה להילחם בנגיפים ביולוגיים שמזיקים לנו, כך עלינו לפתח מערכת חיסונית נפשית שתזהה את הנגיפים המחשבתיים שמחבלים בנו ותחסל אותם.


תרגיל

את המחשבות השליליות שאספתם בתרגיל הקודם, סווגו לקבוצות, לפי הנגיפים כלומר הדפוסים המחלישים.