איכויות חיוביות

הגדרה

איכות חיובית היא תכונה אישיותית התורמת לרווחה הפסיכולוגית של עצמנו או של אחרים, ומגדילה את יכולתנו לתפקד היטב בעולם, באופן בריא ואתי (מוסרי).

כל האנשים נולדים עם פוטנציאל לאיכויות פנימיות אלה. בעזרת אימון ותרגול נכון, ניתן לחזק את התכונות הללו ולהביא אותן לידי ביטוי במידה רבה יותר. ללא הדרכה מתאימה, תכונות אלה עשויות להישאר חלשות, או אפילו להיות חסומות על ידי דפוסי מחשבה והתנהגויות מזיקים.

המאגר הבא אינו שלם, וניתן להוסיף לו איכויות נוספות.

ראו גם: דפוסים מחלישים מול מעצימים

קבוצות:

• איכויות של יחס לעצמי
• איכויות של ניהול עצמי
• איכויות של אפקטיביות
• איכויות אל מול אתגרים
• איכויות הקשורות לטוב לב
• איכויות הקשורות לתבונה
• איכויות הקשורות לרוחניות

איכויות של יחס לעצמי

אהבה לעצמי

[להשלים]

חמלה לעצמי

[להשלים]

הקשבה לעצמי

[להשלים]

דימוי עצמי חיובי

[להשלים]

איכויות של ניהול עצמי

מודעות עצמית

מודעות עצמית היא הכרת הנעשה בתוך הנפש שלנו. זה כולל הן את תוכן העצמי ברגע זה: תחושות, רגשות, מחשבות, רצונות וכו', כמו גם ידע כללי על מבנה ואופי הנפש, אישיות, ערכים, מטרות, מוטיבציות וכו'.

שליטה עצמית

שליטה עצמית (גם: ויסות עצמי) היא היכולת של אדם לווסת את רגשותיו, מחשבותיו והתנהגותו למען השגת יעדים ספציפיים, בפרט נוכח דחפים, פיתויים ומצבים מאתגרים.

משמעת עצמית

משמעת עצמית היא היכולת של אדם ליצור הרגלים חדשים של מחשבה ופעולה במטרה לשפר את עצמו ולהשיג את מטרותיו. זה כולל שימוש בכוח רצון, כמו גם עיכוב סיפוקים מיידיים למען תועלת עתידית (יש להשתמש בשני אלה רק לפי הצורך, מבלי להגזים).

מתינות

מתינות היא איפוק מרצון וריסון עצמי כדי שלא ללכת לקיצוניות או הגזמה. למשל צריכת מזון ומשקאות במתינות מבלי להגיע למצב של השמנת יתר, שיכרות או התמכרות. גם איפוק לגבי זעם ונקמה, יהירות, מותרות ראוותניות וכו' (ההפך: התמכרות, קיצוניות, גרגרנות)

סבלנות

סבלנות היא נכונות ויכולת להגיב לעיכוב ללא אי-שקט, עצבנות, תלונות וכו' (ההפך: חוסר סבלנות)

חריצות

חריצות היא להשקיע מאמץ מתמשך, מסור ורציני להשגת מטרה. (ההפך: דחיינות, עצלנות, רשלנות)

ניקיון

ניקיון הוא התמדה בשמירה של הגוף והסביבה ללא לכלוך, ושמירה על היגיינה טובה.

סדר

סדר הוא התמדה בשמירה על סביבה מאורגנת, מסודרת, ללא ערבוביה.

טיפול עצמי

[להשלים: שמירה על הבריאות והגוף שלך, כלומר אכילה בריאה, פעילות גופנית, ללכת לרופאים באופן קבוע וכו'.]

איכויות של אפקטיביות

אפקטיביות

אפקטיביות היא היכולת להשיג תוצאה רצויה. להלן תכונות המגדילות את הסיכוי להיות יעיל.

יעילות

יעילות היא היכולת להשיג תוצאה רצויה במינימום מאמץ, זמן ומשאבים.

חשיבה ארוכת טווח

חשיבה ארוכת טווח מביאה בחשבון, עוד לפני שפועלים, את ההשפעות ארוכות הטווח של הפעולות הנוכחיות וכן את היעדים לטווח הארוך. זאת בניגוד להתמקדות בפעולות וביעדים לטווח קצר בלבד, אשר לרוב יכולות להיות על חשבון תוצאות עתידיות רצויות.

פרואקטיביות

פרואקטיביות היא נקיטת יוזמה לפעול לקראת שינוי או קושי עתידי צפוי על מנת לטפל בהם בצורה טובה יותר. לקחת שליטה ולגרום לדברים לקרות, וזאת במקום רק להגיב, להסתגל למצב, או לחכות למשהו שיקרה. נקיטת יוזמה במקום לחכות לאחרים לפעול או להתבקש לפעול. (ההפך: תגובתיות, פסיביות)

סתגלנות

סתגלנות (גם: גמישות) היא היכולת להתאים את עצמך בקלות לנסיבות המשתנות. (ההפך: נוקשות)

דייקנות

דייקנות היא שמירה קפדנית על זמן שנקבע, לא לאחר. זה קשור גם לכבוד כלפי הזמן של הזולת. (ההפך: לאחר)

קפדנות

קפדנות היא ביצוע מטלות בצורה מדויקת וזהירה, ביסודיות, תוך תשומת לב לפרטים, על מנת לבצע את המשימה היטב. (ההפך: חיפזון, רשלנות, חוסר זהירות)

איכויות אל מול אתגרים

גישה חיובית

גישה חיובית פירושה להתמקד במחצית המלאה ולא במחצית הריקה של הכוס. לראות בכל מכשול ואתגר הזדמנות לצמיחה עצמית, למימוש וחיזוק תכונות האופי החיוביות שלנו. הלך רוח של צמיחה ולא של קיבעון. (ההפך: גישה שלילית)

התמקדות ברצוי

[להשלים: במקום להתמקד במה לא בסדר ובמה אני לא רוצה, להתמקד במה אני כן רוצה. להתמקד במציאת פתרונות במקום להיות תקוע בהתמקדות בבעיות. לדעת לכוון את עצמך מחדש שוב ושוב, בכל פעם שנתקל במחסום, במקום ליפול לתקיעות ברגשות כואבים.]

תחושת מסוגלות

[להשלים: להאמין ולהגיד לעצמי שאני מסוגל. להתמקד במה אני כן יכול לעשות, ולא במה אני לא יכול לעשות. לקחת אחריות אישית ולא להיות תקוע בדפוס התבוסה של תלונות וקורבניות.]

נחישות

נחישות (גם: החלטיות, נחרצות) היא מטרה איתנה, להגיע למסקנות מוחלטות בנוגע למטרות, ללא היסוס. (ההפך: חוסר החלטיות)

התמדה

התמדה (גם: עקשות, דבקות במטרה) משמעותה להמשיך באופן קבוע, יציב, ובעקשנות בביצוע של משימה, שליחות או מסע למרות מכשולים, התייאשות, התנגדות, הסחות דעת, עייפות, תסכול או כישלון קודם. (ההפך: וותרנות)

תושיה

תושייה (גם: כושר המצאה) היא היכולת להתמודד במיומנות ובמהירות עם מצבים חדשים, קשיים, או בעיות חריגות, דרך המצאת פתרונות חכמים ומקוריים. (ההפך: חוסר יכולת)

קור רוח

קור רוח היא יציבות נפשית ורגשית, יכולת להישאר רגוע, לחשוב בצורה מושכלת ולפעול בזהירות, במיוחד תחת נסיבות מלחיצות. (ההפך: עצבנות, חרדה, היסטריה, פזיזות, חוסר הגיון)

אומץ

אומץ (גם: גבורה, עוז) משמעותו בחירה, נכונות ויכולת להתמודד עם מצב שמציב סכנה, אי וודאות או הפחדה, למען מטרה ראויה. יכולת זו מאפשרת לאדם להתגבר על כאב או רגשות של פחד וייסורים, ולפעול למרות זאת על פי אמונתו לגבי דרך הפעולה הנכונה. אומץ גופני הוא היכולת לפעול אל מול כאב פיזי, תלאות, אפילו מוות או איום מוות. אומץ מוסרי (או אתי) הוא היכולת לפעול על פי הערכים והאמונות של האדם אל מול התנגדות חברתית, בושה, שערוריה, התייאשות או אובדן אישי. (ההפך: פחדנות, ביישנות)

תעוזה

תעוזה (גם: נועזות) היא הנכונות לעשות דברים למרות סיכונים כגון בושה או דחייה במצבים חברתיים. נחישות בפני סכנה גדולה, במיוחד בקרב. (ההפך: ביישנות, פחדנות)

חוסן

חוסן הוא היכולת להתגבר על מצוקה משמעותית, בדרך כלל בצורה של נסיבות אישיות קשות, אירוע משתנה בחיים, משבר או מצב כאוטי. יש לו המאפיינים הבאים:

• יכולת להתמודד נפשית ורגשית עם המצב
• תגובה הסתגלותית למצב, להישאר רגוע, לענות למצב ולא לפעול מתגובתיות
• לאחר סיום המשבר, חזרה למצב טרום המשבר במהירות, ללא השלכות שליליות ארוכות טווח

סבילות

סבילות משמעותה להיות בעל אומץ ומוטיבציה לעשות את העבודה הקשה והאסטרטגית להפוך נסיבות מלחיצות מאסונות פוטנציאליים להזדמנויות גדילה, תוך התמדה בנסיבות קשות ולהישאר בריא תחת לחץ.

כח רצון

[להשלים: כח רצון נועד להתניע אותנו לפעולה נכונה למרות רגשות כואבים שרוצים לשתק אותנו. חשוב להקפיד שזה רק סטארטר להתניע תהליך נכון, אבל שיתר התהליך לא קורה מתוך כח רצון, כי זה משאב מוגבל ואפשר לעשות מעט מאוד עליו. הוא צריך להיות מופנה להתגברות על תקיעות רגשית ראשונית בלבד.]

אמונה

אמונה, כאיכות פנימית, היא ביטחון ואמון ביכולותינו, תחושת ידיעה כי המאמצים שלנו יצליחו להשיג תוצאה עתידית רצויה, ללא ספק או היסוס. לכך מתווספת תחושת ידיעה שהמציאות תציג בפנינו משאבים והזדמנויות שיסייעו במאמץ הזה. קיים גבול חמקמק בין אמונה מועילה ובריאה מחד גיסא לבין משאלה לא מציאותית מאידך. בעוד שהאמונה היא מעצם הגדרתה היכולת להאמין שאפשר להשיג תוצאה מסוימת למרות שאי אפשר להוכיח זאת בוודאות, אין זה אומר התעלמות או ביטול עובדות וראיות שמתנגדות לכך, אלא יש בכל זאת סיבות טובות מספיק לתמוך ולהשתכנע בדבר בו אנו מאמינים. אמונה מאפשרת לנו לשמור על המוטיבציה והמאמצים שלנו גם כאשר מורכבות המציאות גורמת לכך שזה בלתי סביר או בלתי אפשרי להשיג מידה גבוהה של וודאות באמצעות הנמקה רציונאלית בלבד.

אופטימיות

[להשלים]

הומור

[להשלים]

יכולת לבקש עזרה

[להשלים]

איכויות הקשורות לטוב לב

הערה: האיכויות בפרק זה כתובות בניסוח כלפי הזולת. אולם כולן רלוונטיות גם ליחס של אדם כלפי עצמו.

נימוס

נימוס (גם: אדיבות) זה להתנהג בצורה תרבותית כלפי אחרים כדי לא להעליב אותם וכדי לגרום להם להרגיש יותר בנוח. לדוגמה, לא לצעוק, לקלל, ללעוג, להתפרץ לדיבור של מישהו. (ההפך: גסות רוח)

התחשבות

התחשבות (באחרים) פירושה להיות מודע ואכפתי לרגשותיו ולרצונותיו של אדם אחר, להתייחס אליהם, ולקחת אותם בחשבון כשמחליטים איך לפעול. זאת בכדי למזער את הפרעה לאחרים וכדי לכבד את גבולותיהם האישיים. לדוגמה, לנסות לא להשמיע רעש שמפריע לאחרים, ולהשאיר כל מקום נקי וללא זבל, במצב טוב יותר ממה שמצאנו. (ההפך: חוסר התחשבות, אגואיסטיות)

ידידותיות

ידידותיות פירושה להיות נגיש, להיות פתוח לדיבורים ולהתייחסות, לחייך, להראות מזג נעים, לנסות לגרום לאחרים להרגיש בנוח, להתחשב באחרים ולהראות חיבה. (ההפך: קרירות, עוינות, סגירות)

הוגנות

הוגנות פירושה התייחסות לאחרים באופן צודק, כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך, ללא מרמה, הונאה או ניצול.

אמינות

אמינות (גם: מהימנות) משמעותה להציג דברים באופן אמיתי, בשלמות ובדייקנות, ולפעול באופן שניתן לסמוך עליו.

סובלנות

סובלנות היא קבלה, או לפחות סבלנות, כלפי אמונותיהם ומנהגיהם של אחרים, גם כשאתה לא מסכים או לא אוהב מנהגים אלה. לא להפריע להם ולא לאסור עליהם. זה ההפך מדעות קדומות ואפליה. [דרוש כאן דיון על גבולות הסובלנות הראויים.] (ההפך: חוסר סובלנות)

חמלה

חמלה משמעותה רגישות לסבלו של הזולת, לאפשר לסבל שלהם להניע אותנו במוטיבציה לעזור להקל על סבלם. בעוד סימפטיה (אהדה) מגיבה מתוך צער ודאגה, חמלה מגיבה מתוך חום ואכפתיות. (ההפך: קשיחות, איבה, אכזריות)

אמפתיה

אמפתיה היא היכולת להבין או להרגיש את מה שהזולת חווה מנקודת מבטו שלו. להיות רגיש מספיק לזהות מהם רגשותיו של הזולת. זו היכולת להבין את נקודת המבט של אדם אחר, לשים את עצמנו בנעליו. בעוד שסימפטיה היא מרוחקת יותר – דאגה אך לא רגש משותף, אמפתיה חזקה יותר – להבין ולחוש את רגשותיו של הזולת. (ההפך: אדישות, זלזול)

הכלה רגשית

הכלה רגשית היא היכולת לעמוד אל מול פרץ של רגשות כואבים מבלי להיסחף בהם ומבלי שהם יפעילו אותנו. לדוגמה, כאשר אנחנו עומדים מול פרץ של כעס כלפינו, הכלה רגשית מאפשרת לנו לראות את הסיטואציה בצורה נייטראלית, כהבעה רגשית טבעית של הזולת, ולהתבונן בה בחמלה, מבלי להרגיש כעס או פחד בתגובה לכך (או לפחות בעוצמה נמוכה). בדומה, הכלה רגשית כלפי עצמנו מאפשרת לנו מצד אחד לחוות את הרגשות הכואבים שקיימים בחלק מאיתנו, מבלי לשכוח את המהות האמיתית שלנו, ומבלי שהרגשות האלה ישתלטו על התודעה שלנו וינהלו אותה.

סליחה

סליחה היא התהליך המכוון והרצון שבאמצעותם קורבן של פגיעה עובר שינוי ברגשותיו ובגישתו כלפי הפגיעה או הפוגע, ומתגבר על רגשות שליליים כגון טינה, נקמה, או רצון לעונש ותגמול (אף אם הם מוצדקים). סליחה אין פירושה הסרת אחריות מהאדם הפוגע, ואין היא בהכרח כוללת ויתור על הרצון לפיצוי. היא מבוססת על ההבנה שכל האנשים מוגבלים על ידי הידע והיכולות שלהם. סליחה עשויה להיות תוך תקשורת עם הפוגע, אך היא עשויה להתמקד רק בשחרור האחיזה ברגשות שליליים שעלולים למעשה לפגוע בקורבן עצמו. [דרוש כאן דיון על גבולות הסליחה הנכונים.] (ההפך: האשמה, ענישה)

נדיבות

נדיבות היא הנכונות לתרום זמן, כישרונות, כסף או משאבים אחרים כדי לעזור לאחרים. סוג נדיבות מיוחד הוא צדקה או שירות לא-אנוכי המבוצע ללא כל ציפייה לפרס או הכרה למתנדב. (ההפך: קמצנות, אנוכיות)

אותנטיות

[להשלים: זה לא כל כך קשור לטוב-לב, אלא ליחסים שלנו עם אחרים. להראות את עצמך כמו שאתה באמת. פתיחות, כנות, להראות פגיעות. לא הסתרה או ביישנות.]

איכויות הקשורות לתבונה

תבונה

תבונה היא היכולת ליישם ידע רלוונטי בצורה חכמה, במיוחד במצבים שונים מאלה שבהם הידע הושג. היכולת לקבל החלטה ולפעול על בסיס שילוב של ידע, ניסיון, הבנה, שכל ישר ואינטואיציה. היכולת להבחין ולשפוט כראוי מה נכון או צודק, יחד עם שיפוט הוגן ביחס לפעולה. תבונה קשורה לתכונות כגון שיקול דעת ללא משוא פנים, אי היצמדות, הכרה עצמית חווייתית, תוך התחשבות בתמונה הגדולה ובנקודות מבט שונות, כמו גם חמלה וטוב לב. (ההפך: חוסר מחשבה, טיפשות)

ענווה

ענווה פירושה הערכה ריאלית ולא מוגזמת של הידע והחשיבות שיש לך. להודות כשאתה לא יודע משהו ולא להעמיד פנים שאתה יודע. גם לא לנסות להרשים אחרים. ענווה לא אומרת הערכה עצמית נמוכה, תחושת חוסר ערך או השפלה עצמית. ענווה שונה מצניעות שפירושה לעיתים קרובות הערכה של עצמך שהיא נמוכה יותר מהערכה ריאליסטית. (ההפך: יהירות, יומרנות, שחצנות, יוהרה, נרקיסיזם). המשך…

סקרנות

סקרנות היא להיטות לרצות ללמוד או לדעת על דבר מה, לרכוש ידע, לגלות ולהבין כיצד הדברים עובדים, על ידי שאילת שאלות, בירור או חקירה. זה גם להיות עם ראש פתוח. (ההפך: אדישות, שיעמום)

למדנות

[להשלים]

יצירתיות

יצירתיות היא היכולת להשתמש בדמיון כדי לייצר רעיון חדשני או אובייקט שימושי. זה כולל גם מקוריות, יכולת להתעלות מעל רעיונות מקובלים וליצור פרשנויות או רעיונות חדשים משמעותיות. גישות לפיתרון בעיות שהן לא שגרתיות או מנקודת מבט חדשה – "חשיבה מחוץ לקופסה". 

איכויות הקשורות לרוחניות

חיבור למקור רוחני

[להשלים על שימוש בדמיון של חיבור למקור אנרגיה רוחני שמעניק אנרגיה לגוף ולנפש]

הערכת הטוב

[להשלים על תשומת לב לדברים הטובים והערכתם, תחושת הודיה לעולם]

התפעלות, פליאה

[להשלים – כמו שילדים מתפעלים מדברים קטנים שקולטים בחושים הפיזיים, כמו צבעים, צורות, משחקי אור וצל, צלילים, קולות, ריחות, טעמים, מגע, עלים, פרחים, פרפרים, חול, עננים. להתחבר לתחושת התפעלות ופליאה כמו שיש לילדים, ולהוסיף את ההתפעלות מאיכות הסימולציה, ולהתענג עליה]

גישור על הרגש

[להשלים: כאשר החלק הרגשי תקוע בבור כואב, חיבור לנשמה מאפשר לחשוב ולפעול מתוך האיכויות החיוביות למרות שזה לא "מרגיש" לנפש הדבר הנכון או הרצוי לעשות. דוגמאות כגון לדבר מול קהל למרות פחד במה, או להתחיל בשיחה עם מישהי למרות פחד מדחייה. הרגש יכול להיות מאוד משתק, ואילו דבקות בחיבור לנשמה יכולה לעזור להתגבר על כך.]

הטמעה רוחנית

[להשלים – השקעה יומיומית בהכוונת התודעה על חיבור לנשמה, חיבור לאיכויות החיוביות, איזכור ולימוד יומיומי, טקסים. כדי לחיות את זה ולהטמיע את זה. אחרת טבע הסימולציה הוא כזה שהחלקים השליליים של הנפש מתגנבים יותר ויותר לתודעה ויוצרים נזק. להשקיע בהיערכות מראש למצבי חירום רגשיים ובכלל, מניעה והעצמה עצמית, ולא רק בהתמודדות אחרי שיש התדרדרות של הנפש לסערות רגשיות כואבות וסבל]

הנאה רוחנית

[להשלים: היכולת להכניס הנאה רוחנית וכיף לכל פעולה. לא רק לחפש הנאה במישור הגשמי ובהצלחה גשמית]

חופש

[להשלים: כמובן, אין לנו חופש מוחלט לעשות כל דבר שאנחנו חושבים עליו. אנחנו לא יכולים פשוט לרחף באוויר. אנחנו לא יכולים לשרוד במשך שנים בלי לאכול ולשתות. אבל רוב האנשים מרגישים מוגבלים על ידי אמונות מגבילות שהן דמיוניות בלבד, אישיות או חברתיות. לדוגמה, אדם עשוי להאמין שהוא חייב להתחתן, או להתחתן עם אנשים מסוג מסויים, בגלל אמונה שקלט מסביבתו. אבל הרוח חופשית, וחשוב לראות באילו דרכים אנו מגבילים ללא צורך את החופש שלנו.]

קבלה

קבלה משמעותה להסכים למציאות כפי שהיא מבלי להתנגד לה. זוהי אחת האיכויות הגבוהות ביותר וגם המאתגרות ביותר להגשמה, משום שהמערכת הביולוגית והנפשית שלנו בנויה ליצור בתוכנו סבל פסיכולוגי שתפקידו להניע אותנו לפעולה כדי לשנות את מצבנו ולהפסיק את הסבל. אולם המנגנון הזה עלול פעמים רבות לתקוע אותנו בתוך סבל נפשי כאשר אנחנו מתמודדים עם מצב במציאות שאיננו מסוגלים לשנותו, לפחות כרגע. [לדיון נרחב יותר – הפניה לפרק מתאים. גם ע"ע אי-היצמדות.] (ההפך: התנגדות)

בליס

[להשלים על Bliss וגם על נקודות מתוך אקסטזה, אקסטזה דתית, אופוריה, היפרתימיה]