מהם רגשות?
רגש (או הרגשה) הוא חלק מהמצב הפנימי של החוויה הסובייקטיבית שלנו. הוא עשוי להיות נעים או כואב, ובכך לאותת האם הצרכים שלנו נענים או לא. אפשר למצוא רשימת רגשות בהמשך עמוד זה.
מה הקשר בין צרכים ורגשות?
כאשר צרכים שלנו מקבלים מענה, אנחנו מרגישים רגשות נעימים, כגון שמחה, הנאה, התרגשות ורוגע. כאשר צרכים שלנו לא מתמלאים, אנו עשויים לחוש רגשות כואבים, כגון פחד, כעס או עצב. בשני המקרים זה יכול להעניק לנו מוטיבציה, או להמשיך לפעול כדי להרגיש את הרגשות הנעימים, או לעשות משהו כדי לנסות לשנות את המצב כך שלא נרגיש יותר את הרגשות הכואבים שלנו.
מה ההבדל בין רגשות חיוביים ושליליים?
שימו לב שרגשות לא נקראים כאן "חיוביים" או "שליליים". אפשר לקרוא להם רגשות נעימים או כואבים, וגם: רגשות כאשר הצרכים מסופקים או לא מסופקים. הרגשות הכואבים אינם שליליים, גם אם לא נעים לנו להרגיש אותם. כל הרגשות הם חיוביים – טוב מאוד שיש אותם כי הם מסמנים לנו שצרכים שלנו לא מקבלים מענה, כדי שנבין מה מפריע לנו וננסה לפעול כדי לשנות את המצב.
רשימת רגשות כאשר הצרכים מסופקים
שביעות רצון
מרוצה, שבע רצון, נחת, מסופק, מוגשם, הקלה
הודיה
מכיר תודה, אסיר תודה, הודיה, מעריך, מרוגש, זה נגע בי, זה ריגש אותי
שמחה
שמח, עליז, עולץ, מאושר, צוהל, חוגג, ברקיע השביעי, מרומם, נהנה, מתענג, קליל, משועשע, כיף, שובב, קונדסי
התרגשות
מתרגש, נרגש, אנרגטי, ערני, נלהב, מלא מרץ, מבעבע, מלא תשוקה, חי, חיוני, מלא חיים, תוסס, מתלהב, להוט, מעורר, חרמן, ציפיה
אקסטזה
אקסטטי, התרוממות רוח, מרותק, שופע חיוניות, משולהב, רוטט
רעננות
רענן, מרוענן, מוחייה, מחודש, מומרץ, משוחזר, משוקם, מרגיש שנחתי, מרגיש שקמתי לתחיה
שלווה
שליו, רגוע, שקט, נינוח, סבלני, בנוח, בטוח, מוגן, בשלוות נפש
עניין
מעוניין, מסוקרן, סקרן, מרותק, שקוע, מהופנט, מעורב, מעורה, מגורה, ממוקד, מרוכז, ממורכז, נוכח, ערני, דרוך, בזרימה
השראה
מלא השראה, מִתְפַּעֵל, משתאה, מוקסם, יראה, פליאה, התרחבות
אמון
בטוח בעצמי, החלטי, בטוח ש…, פתוח, עוצמתי, מועצם, מעודד, גאה, מנצח, אופטימי, הרפתקן, מלא תקווה
חיבה
מחבב, חומל, ידידותי, אוהב, אכפתי, לב פתוח, אוהד, רכות, חמימות, עדינות, נמשך, מאוהב, מחובר, קרוב, אינטימיות, אמון
רשימת רגשות כאשר הצרכים אינם מסופקים
בלבול
מבולבל, אובד עצות, אבוד, תקוע, אמביוולנטי, קרוע, לא ממוקד, מוסח, מפוזר
אדישות
מנותק, מרוחק, אדיש, אָפָּתִי, שווה נפש, חסר רגש, לא מעוניין, משועמם
ניכור
מנוכר, מרוחק, מסוייג, קר, מנותק, מכונס, סגור, מסוגר, מאופק, מרוסן
הלם
תמה, מופתע, נדהם, בהלם, המום, נבהל
טירדה
מוטרד, מעורער, מפריע לי, מועקה
מצוקה
במצוקה, נסער, סוער, גועש, מיוסר, רגשני, שיגעון, טירוף, מוטרף, מוצף רגשית, משותק
עצב
אומלל, עצוב, קודר, עגמומי, לב כבד, מדוכדך, מבואס, מלנכולי, צער, רחמים
ייאוש
מיואש, מובס, מנוצח, מדוכא, פסימי, חסר תקווה, חסר אונים, נואש, אומלל, מסכן
דאגה
מהסס, זהיר, חושש, דואג, מודאג, חשדן, סקפטי, חסר אמון
מתח
אי-נוחות, אי-שקט, חוסר מנוחה, מתוח, לחוץ, עצבני, לחוץ, חרד, לא מאוזן
פחד
מפחד, מבוהל, מפוחד, מבועת, בחרדה, בהלה, אימה, פאניקה, היסטריה
אי שביעות רצון
לא מרוצה, ממורמר, מתמרמר, מתוסכל, מאוכזב
עצבנות
עצבני, מעוצבן, מרוגז, נרגז, נרגן, חסר סבלנות
כעס
כועס, כעוס, רוגז, נרגז, מרוגז, זועם, זועף, זעוף, מחומם, רותח, מתרעם, מקומם אותי
רתיעה
לא אוהב, סולד, נרתע, נגעל, דוחה אותי, מזועזע, בוז
שנאה
שונא, איבה, עוינות, נוטר טינה, מרירות
מבוכה
נבוך, מבויש, בושה
אשמה
אשם, מצטער, חרטה, ייסורי מצפון, מיוסר
עייפות
חלש, רפוי, עייף, מנומנם, מותש, מרוקן, לאה, שחוק, שרוף, תשוש, חסר מרץ, חסר אנרגיה, רדום, כבד, ריק
כאב
הרוס, לב שבור, פגוע, יגון, אומלל, שכול, אֵבֶל
פגיעות
פגיע, שביר, חסר ביטחון, רגיש, רעוע
כמיהה
מקנא ב…, מקנא ל…, כָּמֵהַּ, נכסף, משתוקק, עורג, מתגעגע, נוסטלגי, בודד, נטוש
התחברות לרגש
מי שרגיל לחוות הכל דרך חשיבה מהשכל, איך הוא יכול להתחבר יותר לרגש?
- תרגיל מודעות לרגש: לתרגל בכל מיני רגעים במהלך היום: להסתכל על רשימת הרגשות לעיל, לעבור רגש רגש, ולנסות לברר עם איזה רגש אנחנו מזדהים כרגע. יכול להיות שתצטרכו לתרגל כמה פעמים עד שתצליחו.
- תרגילים של שחרור רגשי: לשמוע מוזיקה עצובה או לראות סרט עצוב ולבכות, להרביץ לכריות ולצעוק מתוך כעס, לשמוע מוזיקה שמחה ומקפיצה ולקפוץ ולרקוד. יש גם סדנאות שחרור רגשי עם תרגילים כאלה.
- להשתתף בקורס אילתור דרמה: יש שם בין היתר תרגיל שנעשה בשני אנשים. כל אחד מהם חושב על רגש, ואז מתחילים לאלתר סצנה ביחד, וכל אחד פועל מתוך הרגש שבחר. זה בד"כ יוצא מצחיק. המטרה היא לשלב רגשות בכל סצנה שמאלתרים כדי שיהיה מעניין.
- לשחק עם חיות מחמד: זה יכול להוציא מאיתנו הרבה חיבה ואהבה והתנהגות ספונטנית.
- לשחק עם ילדים קטנים: הם מאוד חופשיים להביע רגשות בקלות ואנחנו יכולים לקבל מהם השראה להתחבר מחדש לילד הפלאי שבתוכנו שיש לו הבעה רגשית חופשית.