כדי לברוא את המציאות הרצויה לנו, אפשר להשתמש בשאלות הבאות. כדי שהשאלות יהיו אפקטיביות, יש לכתוב את התשובות על דף או במסמך במחשב (אחרת זה נשאר בראש בצורה של סלט מחשבות לא אפקטיבי).
בשלב הראשוני, במיוחד לשים דגש על מעבר שוב ושוב בין שתי השאלות: "מה אני לא רוצה?" ואז: "אם זה מה שאני לא רוצה, אז מה אני כן רוצה?". כשאני כותב תשובות לשאלה השנייה, בד"כ עולים בראש דברים נוספים שאני לא רוצה, וחוזרים לשאלה הראשונה. כך ממשיכים עוד ועוד כדי למפות טוב יותר את הרצונות.
מה אני לא רוצה?
- מה מפריע לי?
- למה זה מפריע לי?
- איזה צרכים לא מקבלים מענה? אפשר לחפש ברשימת הצרכים.
אז מה אני כן רוצה?
- אם זה מה שאני לא רוצה, אז מה אני כן רוצה?
- מה יש במציאות האידאלית שלי? (אפשר לשאול לגבי תחום אחד או כל תחומי החיים)
- מה כל מגוון הדברים שהייתי רוצה ליצור ולהשיג?
- למה אני רוצה את זה? מה המוטיבציה שלי? (מוטיבציה חשובה כדי שתהיה לי אנרגיה לפעול)
- מה סדר העדיפויות בין כל הדברים האלה?
- לפי סדר העדיפויות, על מה אני רוצה להתמקד עכשיו?
הפרדה בין מציאות ופנטזיה
- מתוך מה שאני רוצה, מה אני יודע בוודאות שאפשרי עבורי במציאות?
- מתוך מה שאני רוצה, מה אני יודע בוודאות שהוא עקרונית לא אפשרי עבורי במציאות?
- לגבי מה שבוודאות לא אפשרי – אז מה אני כן רוצה במקום זאת?
- לגבי מה אני לא בטוח עד כמה הוא אפשרי, מה סיכויי ההצלחה?
- מה יעזור לי לברר את סיכויי ההצלחה?
איך מגיעים לשם?
- כשאני מדמיין את התהליך לשם, איך זה נראה? מה השלבים בדרך?
- מה כל מגוון הצעדים הבאים האפשריים שאני יכול/ה או רוצה לעשות?
- (חשוב לבדוק זאת לפני שקופצים על כיוון אחד, כדי שנבחר את הכיוון הטוב ביותר שאנחנו יודעים עליו כרגע)
- איזה צעד או צעדים אני רוצה להתחיל לעשות עכשיו?
- מה אני יכול לעשות עכשיו כדי לשפר את המצב הנוכחי?
- אילו יכולות אני רוצה לפתח ולחזק?
- אילו דברים אני רוצה ללמוד?
מה עוצר אותי?
- האם אני מאמינ/ה שאני יכול/ה לעשות את זה?
- מה האמונות המגבילות שלי?
- מה גרם לכך שעוד לא פעלתי כדי להתקדם לשם?
- מה מאתגר אותי? מה קשה לי?
- מה החששות והפחדים שלי לגבי זה?
- האם החששות והפחדים מבוססים? על מה?
- על סמך ניסיון העבר, מה עוצר אותי?
- איזה דפוסים מחלישים נפוצים עוצרים אותי? (כגון פרפקציוניזם, פסימיות, קורבניות) רשימה
לצאת מתקיעות
- מה יכול לעזור לי לפעול?
- עם מי אני יכול/ה להתייעץ?
- מי כבר עשה משהו דומה? מה אפשר ללמוד ממנו? איך אפשר לדבר איתו?
- איזה צעדים קטנים ובדיקות אני יכול/ה לעשות עכשיו כדי להתקדם לאן שאני רוצה?
- אם זה לא אפשרי, אז מה כן אפשרי? אולי חלק קטן יותר?
- מה נמצא מחוץ לשליטתי? איך אני יכול/ה לקבל את זה, ולהתמקד במה שכן בשליטתי?
- כשכן עשית דברים בעבר וזרמת, מה עזר לך להתחיל ולהתקדם?
- איך אני יכול ליהנות מהדרך?
בדיקה
- איך אני מרגיש עם זה?
- אני נהנה מהדרך?
- אני מרגיש שלם עם זה?
- אני מאמין שאני הולך בדרך הנכונה?
- על מה אני רוצה להתמקד עכשיו?
מי אני רוצה להיות?
- איך חושב ומתנהג אדם שיכול להשיג את מה שאני רוצה?
- איזה תכונות אופי יש לו? אפשר להיעזר ברשימת איכויות חיוביות.
- איך הן באות לידי ביטוי באופן מעשי?
- איזה הרגלים יש לו?
- איך הוא חושב על המציאות?
- האם עולה בו רצון לפעמים לפעול באופן לא מיטבי? ואם כן, איך הוא מתמודד איתו?
- תשובה אחת: מזהה זאת, עוצר, ובודק מה מפריע לו. ואז מפעיל על זה את התהליך כאן להבין מה כן רוצה ואיך לשפר.
- איך אני יכול להביא לידי ביטוי את התכונות וההרגלים האלה ביומיום?
אופני פעולה
- אם המציאות שאני רוצה לברוא היא היכולת בזמן אמת לפעול באופן שונה מהדרך שבה אני פועל/ת היום:
- מועיל לעשות ניתוח בדיעבד של הסיטואציה ואיך אפשר לפעול בה אחרת.
- מועיל לעשות סימולציות של הסיטואציות המאתגרות כדי להתאמן ולתרגל איך להגיב אחרת.